A medida que se achega a tempada estival, as mulleres pensan cada vez máis en como perder peso e conseguir a forma corporal dos seus soños. Hoxe falaremos das formas e métodos máis eficaces de perder peso que están dispoñibles para todos.
Como perder peso na casa
Para perder peso na casa, necesitas un enfoque integrado que inclúa unha serie de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos:
- Adherirse a un sistema nutricional adecuado. O que comemos afecta directamente ao noso peso.
- practicar un deporte. Probouse que a actividade física favorece a perda de peso, prolonga a mocidade, mellora o estado de ánimo e evita a flacidez da pel cunha rápida perda de peso.
- Levar un estilo de vida activo, que obriga a abandonar os malos hábitos e cambiar o ritmo de vida habitual, e manter unha actitude positiva.
Podes perder peso rapidamente?
Seguindo dietas radicais e reducindo significativamente a dieta, podes perder peso nun tempo récord. Non obstante, os expertos non aconsellan perseguir un resultado rápido, xa que a súa eficacia será de curta duración. Os quilos perdidos volven igual de rápido. Se realmente queres ter unha figura delgada durante moito tempo e manterte saudable, é mellor perder peso gradualmente e axustar gradualmente a túa dieta. Comeza a controlar a calidade dos alimentos que comes e reduce as porcións. Os preparados enterosorbentes tamén axudan a limpar o corpo das toxinas acumuladas.
O menú nutricional correcto
Un menú saboroso e equilibrado axudarache no teu camiño cara a unha figura delgada. Debes evitar fritidos, afumados, doces, fariña e alcohol. Só se permite cocer pan de centeo. As sobremesas pódense substituír por froitas frescas saudables. Elimina por completo o azucre da túa dieta. Unha alternativa digna é o mel natural ou os froitos secos para o té. Os petiscos xogan un papel importante: comer iogur baixo en graxa e froitas antes das comidas evitarache comer en exceso.
Os expertos tamén aconsellan consumir máis produtos lácteos fermentados (kéfir, iogur) e fibra (atópanse en farelo, froitas e verduras).
Ao elixir verduras, lembra que as patacas están entre as máis calóricas. É mellor evitalos. Despois das 17. 00 non se recomenda comer hidratos de carbono, só pode lixeirar sopa ou peixe. Pola mañá podes beber auga con limón, acelerará o metabolismo.
Ao deseñar o menú diario, non se esqueza da proteína contida na carne, os ovos e o queixo cottage. As mazás e a canela son moi útiles para perder peso: aceleran o proceso metabólico do corpo. No período de perda de peso, é máis importante que nunca proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de líquido, polo que debes beber polo menos 2 litros de auga todos os días. Para as bebidas, opta por auga fresca ou té verde.
É importante que o menú sexa variado e combine diferentes oligoelementos. Alterna utilizando diferentes tipos de verduras, carnes, mariscos e peixes. É recomendable reducir o uso de sal, que mantén o fluído no corpo.
Cantas calorías debes comer ao día para perder peso
Moitas mulleres están preocupadas pola cuestión de cantas calorías se deben consumir para non engordar. Hai un principio sinxelo aquí: debes gastar máis calorías das que obteñas dos alimentos. Por exemplo, comeza reducindo as calorías en 300 unidades. Só significa renunciar ao bollo ou a barra de caramelo habitual, pero ao mesmo tempo, incluso cun corte tan leve, podes perder 1 kg por semana. E nun mes xa perdes 3-4 kg.
Sentirse canso constantemente: 10 razóns polas que queres durmir todo o tempo e sentir unha avaría
Como forzarte a perder peso
Antes de comezar a perder peso, establece un obxectivo claro e alcanzable e establece un prazo para iso. Cando se trata de perder peso, como calquera outro esforzo, a motivación é importante. Pensa e visualiza os beneficios que che traerá a perda de peso.
Formas de motivación:
- Vestido. Comproba por ti mesmo o ben que te verás coa roupa mentres perdas de peso, ou reduce o tamaño para aumentar o teu desexo de perder peso e encaixar nela.
- Comida. Adquirir un hábito de alimentación adecuada e saudable. O hábito de comer saudable axudarache a manterte delgado durante moitos anos.
- Entorno. Durante este tempo, o apoio do medio ambiente é importante. Deixa que os teus seres queridos te apoien no camiño cara ao teu querido obxectivo.
- Xeito de vida. Aprende novos hábitos, cambia o teu estilo de vida habitual, faise máis activo.
- Travesías. Converte crenzas negativas en positivas. Non penses nas limitacións que che impón a dieta, pensa nos beneficios dun novo estilo de vida.
- Saúde. Non é ningún segredo que ter sobrepeso é malo para a túa saúde. Ao perder peso estás dando un paso para mellorar a túa saúde.
exercicios de perda de peso
O primeiro que se me ocorre, e o máis habitual, é ir ao ximnasio ou á piscina. Opcionalmente, inscríbete nun baile matinal ou corre para acelerar a queima de graxa.
Tamén podes facer flexións, sentadillas, pull-ups e estiramentos na casa. O exercicio da táboa é moi eficaz na loita pola harmonía.
Non é necesario levar grandes cargas inmediatamente. Comeza pouco: con exercicios matinais ou un curto trote de 10 minutos.
Camiña máis, evita o transporte público, toma as escaleiras en lugar do ascensor.
A perda de peso efectiva é excelentemente promovida polo exercicio cardio - é o mesmo correr e andar en bicicleta mencionados anteriormente. Na casa, conséguese un efecto similar saltando a corda, bicicleta estática, stepper.
Os métodos máis populares para perder peso nas mulleres
Podes atopar moitas dietas rápidas e receitas milagrosas diferentes en Internet, pero non necesariamente debes crer nelas. É mellor consultar a un nutricionista e coa súa axuda escoller un sistema de perda de peso individual que se adapte a vostede.
O enfoque estándar para a perda de peso inclúe limitar o consumo de comida lixo, cambiar a unha dieta saudable, exercicio e sono sonoro.
O xeito máis sinxelo de perder peso
Hai unha serie de recomendacións sinxelas que che axudarán a perder peso facilmente:
- Evite azucre, fariña, graxa e doces
- Di non a todas as bebidas gaseosas
- Beba moita auga, polo menos dous litros ao día. Moitas veces a fame é causada pola deshidratación e non pola privación de alimentos.
- Coma menos sal
- Renuncia á comida rápida, cociña na casa e cambia a comida caseira total ou parcialmente
- Establece días de xaxún unha vez por semana
Unha forma máis rápida de perder peso
Para perder peso rapidamente, debes ter en conta os seguintes consellos:
- Repensa e cambia a túa dieta
- Beba moita auga
- Adestramento intensivo - polo menos unha hora e media ao día para acelerar a queima de graxa
- Durmir polo menos 8 horas ao día. Debes irte á cama non máis tarde das 23: 00 horas. Non podes comer nada antes de durmir. A última comida debe ser polo menos tres horas antes de durmir.
Comer unha dieta rica en proteínas de marisco, peixe magro, polo, vexetais e produtos lácteos tamén axuda. Tal dieta permítelle perder peso e ao mesmo tempo sentirse cheo, saturar completamente o corpo con proteínas.
Eliminar a causa do aumento de peso
As causas do aumento de peso son principalmente carbohidratos simples e azucres. Polo tanto, vixiamos coidadosamente o seu uso e limitámolos sempre que sexa posible. Dieta pouco saudable, comida rápida, estilo de vida sedentario, alimentos procesados - todo isto provoca a aparición de quilos de máis. Para non mellorar, debes contar coidadosamente o número de calorías consumidas, controlar a nutrición e realizar actividade física.
Métodos modernos para perder peso
A medicina non está parada, polo que a industria cosmética ofrece unha serie de novos métodos de perda de peso. Estes inclúen varios medicamentos, un dietista por teléfono que utiliza unha foto subida ao teléfono para determinar o contido calórico dun prato e xeringas cosméticas. Outra innovación é un estimulador muscular. Trátase dun dispositivo que utiliza a electricidade para actuar sobre as zonas problemáticas, aumentando o ton muscular.
Os métodos modernos para perder peso son convenientes porque non requiren ningún esforzo e o peso desaparece para sempre. O máis seguro entre eles son os exercicios de respiración. Un conxunto de exercicios baseados na respiración chámase "Bodyflex". A miúdo practícase xunto coa aromaterapia.
Formas extremas de perder peso
En busca dunha figura de soño, as nenas adoitan estar dispostas a facer calquera cousa e recorren a métodos extremos de perda de peso que prometen resultados rápidos. Non obstante, estes métodos foron recoñecidos durante moito tempo polos médicos como extremadamente perigosos e poden causar danos irreparables á saúde. Despois diso, debes ser tratado durante moito tempo.
Extremo significa:
- Uso de laxantes. Pode provocar deshidratación, lixiviación de nutrientes e deficiencias vitamínicas
- inxeccións de insulina. Perturba o funcionamento das glándulas e do fígado
- Drogas que reducen o apetito
- Tintura de Ipecac deseñada especificamente para provocar o vómito despois de comer
- fame
- bulimia
Por que o millo é útil: vitaminas, oligoelementos e outras substancias importantes que contén
Contacte cun especialista
Non debes probar de forma independente as receitas para perder peso en Internet e escoller unha forma de perder peso. Os métodos seleccionados incorrectamente son prexudiciais para a saúde e danan o corpo. É mellor recorrer a profesionais do seu campo que escollerán a dieta e o exercicio adecuados para unha perda de peso segura e eficaz.